یەکەم: بەلای کەمەوە دەبێت لە 24 سەعاتدا 6 پەرداخ ئاو بخۆیتەوە.
دووەم: نیو سەعات پێش نانخواردن دەتوانی ئاوبخۆیتەوە.
سێهەم: دوو سەعات و نیو دوای نان دەتوانی ئاو بخۆیتەوە.
چوارەم: پێش خەوتن ئاو خواردنەوە، رێگری لە جەڵتەی مێشک دەکات.
سەرچاوە: لە تێلگرامەوە، یوگا و تندرستی،
خونچە
