سەرەکی » زانست » به‌ها خۆراكییه‌كانی ناو ئه‌م رووه‌كانه‌ له‌بیر مه‌كه‌ن

به‌ها خۆراكییه‌كانی ناو ئه‌م رووه‌كانه‌ له‌بیر مه‌كه‌ن

له‌گه‌ڵ مه‌ترسیی له‌ناوچونی هه‌ندێك له‌و سه‌رچاوانه‌ی پرۆتینیان لێ به‌رهه‌مدێت، چه‌ند سه‌رچاوه‌یه‌كی دیكه‌ هاتونه‌ته‌ كایه‌وه‌ كه‌ ده‌بنه‌ ڕزگاركه‌ری مرۆڤ و له‌ هه‌ڕه‌شه‌ی برسێتی ده‌یپارێزن.
یه‌كێك له‌و سه‌رچاوانه‌ی پرۆتین (پاقله‌ی سۆیا ) یه‌ و ئه‌م ڕووه‌كه‌ چاره‌سه‌ری نمونه‌ییه‌ بۆ پشتیوانی ئاسایشی خۆراكی جیهانیی له‌سه‌ده‌ی بیست ویه‌كدا، چونكه‌(پاقله‌ی سۆیا) ڕێژه‌یه‌كی باشی پرۆتین و بیۆتیناتی تێدایه‌، جگه‌ له‌وه‌ش ئه‌و ڕووه‌كه‌ پێویستی به‌ ڕوبه‌ری كشتوكاڵیی گه‌وره‌ نییه‌، هه‌روه‌ها ئه‌و پرۆتینه‌ی له‌و ڕووه‌كه‌ به‌رهه‌مدێت بێ كۆلیسترۆله‌ و هه‌موو جۆره‌ ترشه‌ ئه‌مینییه‌كانی تێدایه‌.
یه‌كێكی تر له‌و سه‌رچاوانه‌ بریتیه‌ له‌ تۆوی ده‌نكی ترمس یان ( ته‌رمۆز) كه‌ ئه‌ویش له‌خێزانی پاقله‌مه‌نییه‌كانه‌ و له‌ شێوه‌ی ده‌نكی گه‌نمه‌ شامیدایه‌، ڕێژه‌یه‌كی زۆری پڕۆتینی تێدایه‌ كه‌ ده‌گاته‌ (40%).
به‌ڵام كێشه‌یه‌ك له‌ تۆوی ترمسدا هه‌یه‌ كه‌ ئه‌ویش تام و بۆنه‌كه‌یه‌تی، بۆ ئه‌مه‌ش زانایانی دامه‌زراوه‌ی (فراونهۆڤه‌ر)ی ئه‌ڵمانیا بۆ به‌رهه‌مهێنان و پێچانه‌وه‌ توانیویانه‌ ڕێگه‌یه‌ك بدۆزنه‌وه‌ وا بكات تام و بۆنێكی خۆش ببه‌خشنه‌ تۆوی ئه‌و ڕووه‌كه‌.
یه‌كێكی تر له‌و ڕووه‌كانه‌ ڕووه‌كی (قه‌نه‌ب)ه‌ كه‌ به‌ كوردی پێی ده‌وترێت گوش و ته‌نها ڕووه‌كی جیهانه‌ كه‌ هاوسه‌نگیی چه‌ورییه‌ تێركراوه‌كانی ناو له‌ش ده‌پارێزێت ، جگه‌ له‌وانه‌ش چه‌ندین چه‌وریی تێدایه‌ كه‌ به‌سوودن بۆ له‌ش و (ئۆمیگا شه‌ش و ترشی لینۆلیك )یشی تێدایه‌.
تۆوی قه‌نه‌ب 20 جۆری ترشی ئه‌مینی تێدایه‌، ئه‌مه‌ش وای لێده‌كات پرۆتینێكی ته‌واوكار بێت بۆ له‌ش، هه‌روه‌ها ڕێژه‌یه‌كی زۆری زنك و مه‌گنیسیۆم و ماده‌ی دیكه‌ی تێدایه‌ و ده‌شتوانرێت له‌گه‌ڵ شوكۆلاته‌دا بخورێت
هه‌رچی تۆوی (شیا)یه‌ كه‌ هاوشێوه‌ی كونجییه‌ ئه‌وا (ئۆمیگا 3 و ئۆمیگا 6 و كالیسیۆم و مه‌گنیسیۆم و ئاسن و پۆتاسیۆم)ی تێدایه‌ و بڕێكی زۆری پرۆتینیش.
جۆرێكی تری دانه‌وێڵه‌ هه‌یه‌ كه‌ به‌ دانه‌وێڵه‌ی (كینوا) به‌ناوبانگه‌ و به‌ به‌ها خۆراكییه‌كه‌ی به‌ناوبانگه‌ چونكه‌ بڕێكی زۆری پرۆتین و ترشی ئه‌مینیی تێدایه‌، به‌ تایبه‌ت ترشه‌ بنه‌ڕه‌تییه‌كان و ترشی لیزین كه‌ گرنگه‌ بۆ دروستكردنی شانه‌كانی له‌ش و نوێكردنه‌وه‌یان.
هه‌روه‌ها كینوا ڤیتامین (B2)ی تێدایه‌ كه‌ وزه‌ دابینده‌كات بۆ چالاكییه‌ زینده‌ییه‌كان له‌ خانه‌كانی مێشك و ماسولكه‌كان و به‌ یه‌كێك له‌خۆراكه‌ گونجاوه‌كان داده‌نرێت بۆ ئه‌وانه‌ی ده‌یانه‌وێت ڕژێمی خۆراكیی په‌یڕه‌و بكه‌ن چونكه‌ كالۆریی زۆری تێدایه‌.

سه‌رچاوه‌: elaph

print

وڵامێک بەجێ بهێڵە

بەبێ پۆستی ئەلکترۆنی ناتوانی لێدوان بنووسیت *

*

x

هەواڵێ هاوشێوە

فه‌رمانگه‌ی ژینگه‌ی سلێمانی

ئاماده‌کردنی: سه‌ربه‌ست عه‌بدولره‌حمان ژینگه‌ پارێزی له‌دوای ڕاپه‌ڕینه‌وه‌ له‌شاری سلێمانی له‌لایه‌ن ...

freier porno porno gratis
doğubayazıt escort afşin escort afyon escort afyon escort alanya masaj salonu afyon masaj salonu efeler masaj salonu polatlı masaj salonu merzifon masaj salonu afyon masaj salonu akhisar masaj salonu akçakale escort